儿童青少年时期是骨骼生长的黄金时期，对骨骼形成至关重要。这一时期骨质疏松症防控基本措施有：保证足够的钙和维生素D摄入、体育锻炼、避免烟酒、培养健康生活方式以及谨慎使用影响骨骼健康的药物。

一、足量钙和维生素D摄入

营养状况对骨骼影响至关重要。绝大多数新生儿在出生第一年内可以从母乳、配方奶粉以及其他辅食中获取钙。

牛奶和奶制品是食物钙的良好来源，尤其对于儿童来说，应该尽可能多的从食物中获取每天所需要的钙。奶和奶制品消费量低是我国各人群普遍缺钙的主要原因，应该增加膳食中奶类摄入。大豆及豆制品含钙也很丰富，一些干果或海产品含钙量也相对较高。合理搭配日常膳食、不挑食就可以满足钙需求，适当多吃奶及奶制品，同时多吃绿色蔬菜、坚果、粗粮杂粮可以达到推荐摄入量。

维生素D可以促进钙吸收和利用，摄入足够维生素D才能形成和维持健康的骨骼。维生素D的食物来源非常有限，主要靠皮肤合成。经常晒太阳，参加户外活动，可以增加体内维生素D的转化，提高钙的吸收。

二、定期体育锻炼

规律的体育锻炼有利于儿童青少年增强骨质，尤其是力量训练例如跑步和跳跃，以及篮球、排球、体操等运动。建议儿童青少年控制看电子产品的时间，保证每天的体育锻炼时间。

三、避免吸烟、饮酒等不良生活方式

吸烟在一定程度上影响人体对钙的吸收和利用，降低骨密度病增加骨折风险。过多饮酒可降低成骨细胞的增殖和活性，使骨形成减少。作为未成年人，各项器官发育尚不成熟，更要注意保护自己，拒绝烟酒。

（来源：青岛市疾控中心）