冬天来了，很多糖友感觉血糖会比夏天更难控制，血压异常的情况也更易出现，虽然这些现象或多或少与气候、温度的变化有关，但是更多的还是由于病友们没有及时调整自己的生活方式和心态与季节相适应。在此，送大家六个字，希望这六个字可以帮助糖友们更好的控制血糖，健康舒适的度过这个冬天。

一、慢

1.慢起床大部分糖友是老年病，因此建议大家不要一觉醒来马上起床，可以休息5分钟，再慢慢起来，顺便测量一下空腹血糖，喝点温水。

2.慢排便很多糖友有心脑血管、便秘等问题。排便不要急躁，静心用腹部力量，不要看手机、报纸等做一些分散精力的事情，排便结束后缓一缓，慢慢起身。

3.慢饮水糖尿病人每天要饮食1500-1800毫升，不要每次喝太多，也不要等到口渴才喝。建议糖友们每次喝200毫升左右，慢慢喝、小口抿。

4.慢吃饭吃饭不要狼吞虎咽，要慢慢咀嚼，每顿饭大概吃20-30分钟更有助于控制血糖。

二、润

1.润皮肤冬天天气干燥，暖气、空调更是加剧了空气中的水分流失速度，容易影响皮肤，对糖尿病人更加不利。因此要经常用植物性润肤剂涂抹，保持皮肤油润健康。

2.润口腔小口喝水，保持口腔湿润。注意不要喝饮料，尽量饮用温开水。

3.润肺天气干燥对呼吸系统不利，可以吃点秋梨，润肺止咳。

三、动

坚持运动，每天运动30-60分钟为宜。快走、爬山、跑步、羽毛球都是冬季比较不错的健身选择，但是要注意结合自身的体质评估指标量力而行。

四、暖

冬天气候变冷，室内室外温差大，一定要做好保暖工作，特别是确保四肢暖和。睡觉前也可以用温水泡泡脚。除此之外，被子要厚薄合适，才能保证睡眠，预防感冒。

五、乐

冬天气候寒冷，大多数人都会选择减少外出，尽量待在暖和的室内。糖尿病人内向居多，在室内待久了更加容易影响心情。这里建议病友们要多与朋友交流，多看到事物健康的一面，可以在做好保暖工作的前提下约上三五好友多出去走动走动，哪怕在小区里遛遛弯，也会收获美好。

六、素

冬天不要盲目“贴膘”，应以素食为主，少食肥甘厚，多补充一些优质蛋白质，如豆类蛋白、海鱼、瘦肉等都是不错的选择，还可以帮助降低血脂异常对心脑血管的影响。

选择正确的生活方式，及时调整与季节环境相适应的生活节奏和心态才能更有助于广大病友们在这个寒冬保持血糖的稳定，减少并发症的发生。

（来源：青岛疾控）