成年人每天平均需水量在2500 mL以上，其中约有1500～2000 mL来源于直接饮水，余下的则从食物中摄取。例如，一个70岁的人一生将喝掉60多吨水。当然，一天补充2000 mL以上的水只是一个平均值，如果对单一的个体，通常用以下方式来测算自己真正的用水量。

第一，根据体重计算。根据美国洛杉矶国际医药研究所的研究，成年人每天饮水量的标准为每公斤体重每天应该补充40 mL水。假定某成年人体重为60公斤，其每天的饮水量应该在2400 mL左右。

第二，按照排出量估算。一般成年人每天的总排水量约为2500 mL，而根据摄入与排出平衡的原理，成年人每天的需水量也约为2500 mL。

第三，按照膳食营养供给量标准估算。正常成年人在1天常规日常活动的状态之下,大约会消耗2000-3000 Kcal的热量，每消耗1 kcal能量需水1 mL，据此估算成年人每天的需水量大约为2000-3000 mL。

不管哪种计算方法，每人每天都应当补充不少于2000 mL的水，其中直接饮用不少于1500 mL，不要等口渴了才想到喝水。

（来源：青岛疾控）