一．树立健康意识，我的健康我做主。
二．学习和传播科学的健康理念与知识。
三．从我做起“三减”，减盐、减油、减糖；力争实现“三健”，健康口腔、健康体重、健康骨骼。
四．推荐膳食指南，少盐少油少糖，戒烟限酒，健康体重。
五．注意口腔卫生，定期检查，健康口腔。
六．吃动平衡，贵在坚持，适宜运动，健康骨骼。
七．自我调节，良好心态，静心处事，诚心待人。
八．积极参与每年9月1日全民健康生活方式日活动。
活动主旨
“减盐行动”
（一）饮食中钠盐含量过高会引起高血压，增加心脏病和中风的发生风险。
（二）健康成年人每天食盐不超过5克。
（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
（十）在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
（二）健康成年人每天食盐不超过5克。
（三）家庭烹饪少放盐和酱油，学会使用定量盐勺。
（四）减盐需要循序渐进，可以用辣椒、大蒜、醋、胡椒为食物提味，逐步改变口味。
（五）少吃榨菜、咸菜和酱制食品，多吃新鲜的蔬菜和水果。
（六）购买包装食品时阅读营养成分表，选择“钠”含量低的食品。
（七）减少使用酱油、蚝油、豆瓣酱、味精、鸡精、沙拉酱、番茄酱等调味品。
（八）多选择新鲜的肉类、鱼类、蛋类，少吃加工食品和罐头食品。
（九）盐可能隐藏在你感觉不到咸的食品中，比如方便面、挂面、坚果、面包、饼干、冰激凌等，要警惕这些“藏起来”的盐。
（十）在外就餐时，主动要求餐馆少放盐，有条件的尽量选择低盐菜品。
“减油行动”
（一）油是人体必需脂肪酸和维生素E的重要来源，有助于食物中脂溶性维生素的吸收利用，但摄入过多会影响健康。
（二）植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
（三）建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
（四）烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
（五）家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
（六）高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
（八）购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。
（九）减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。
（十）从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
（二）植物油和动物油摄入过多会导致肥胖，增加糖尿病、高血压、血脂异常、动脉粥样硬化和冠心病等慢性病的发病风险。
（三）建议健康成年人每天烹调油摄入量不超过25克。
（四）烹饪时多用蒸、煮、炖、焖、凉拌等方式，使用不粘锅、烤箱、电饼铛等烹调器，均可减少用油量。
（五）家庭使用带刻度的控油壶，定量用油、总量控制。
（六）高温烹调油、植物奶油、奶精、起酥油等都可能含有反式脂肪酸。要减少反式脂肪酸摄入量，每日不超过2克。
（七）少吃油炸香脆食品和加工的零食，如饼干、糕点、薯条、薯片等。
（八）购买包装食品时阅读营养成分表，坚持选择少油食品。
（九）减少在外就餐频次，合理点餐，避免浪费。
（十）从小培养清淡不油腻的饮食习惯。
“减糖行动”
（一）减糖来减添加糖
各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
（二）认识添加糖
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
（三）糖的危害多
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
（四）控制添加糖摄入量
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
（五）儿童青少年不喝或少喝含糖饮料
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。
（六）婴幼儿食品无需添加糖
婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。
（七）减少食用高糖类包装食品
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
（八）烹饪过程少加糖
家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
（九）外出就餐巧点菜
在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
（十）用白开水替代饮料
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
各人群均应减少添加糖（或称游离糖）的摄入，但不包括天然水果中的糖和主食中的天然碳水化合物。
（二）认识添加糖
添加糖是指人工加入到食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖。常见的有蔗糖、果糖、葡萄糖等。日常生活的白砂糖、绵白糖、冰糖、红糖都是蔗糖。
（三）糖的危害多
饮食中的糖是龋齿最重要的危险因素，过多摄入会造成膳食不平衡，增加超重、肥胖以及糖尿病等慢性疾病患病风险。
（四）控制添加糖摄入量
中国居民膳食指南推荐成年人每人每天添加糖摄入量不超过50g，最好控制在25g以下，糖摄入量控制在总能量摄入的10%以下。
（五）儿童青少年不喝或少喝含糖饮料
含糖饮料是儿童青少年摄入添加糖的主要来源，建议不喝或少喝含糖饮料。
（六）婴幼儿食品无需添加糖
婴幼儿建议喝白开水为主，制作辅食时，也应避免人为添加糖。
（七）减少食用高糖类包装食品
建议减少饼干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕点、蜜饯、果酱等在加工过程添加糖的包装食品摄入频率。
（八）烹饪过程少加糖
家庭烹饪过程少放糖，尝试用辣椒、大蒜、醋和胡椒等为食物提味以取代糖，减少味蕾对甜味的关注。
（九）外出就餐巧点菜
在外就餐时适量选择糖醋排骨、鱼香肉丝、红烧肉、拔丝地瓜、甜汤等含糖较多的菜品。
（十）用白开水替代饮料
人体补充水分的最好方式是饮用白开水。在温和气候条件下，成年男性每日最少饮用1700mL（约8.5杯）水，女性最少饮用1500mL（约7.5杯）水。
“健康口腔”
（一）早晚两次正确刷牙，每次不少于2分钟，睡前刷牙更重要。
（二）定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
（三）出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
（四）涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
（五）使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
（六）及时修复缺失牙齿。
（二）定期口腔检查，每年至少洁牙（洗牙）一次。
（三）出生开始清洁口腔，尽早治疗乳牙疾病，保护恒牙健康。
（四）涂氟和窝沟封闭是安全有效的预防龋病的措施。
（五）使用牙线或牙间隙刷清洁牙缝。
（六）及时修复缺失牙齿。
“健康体重”
（一）维持健康体重学《指南》，吃动平衡是关键。
（二）经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
（三）计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。
（四）男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
（五）减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
（六）儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
（二）经常测量体重和腰围，自身变化早知道。
（三）计算体重指数（BMI），成人18. 5≤BMI<24.0为正常。
（四）男性腰围不超85cm，女性腰围不超80cm，预防中心性肥胖。
（五）减重关键在减脂，科学控制体重，不盲目过度减重。
（六）儿童青少年预防肥胖可减少成年后多种慢性病风险。
“健康骨骼”
（一）营养、运动、晒太阳，有利于促进或保持骨量。
（二）科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
（三）儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
（四）40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
（五）老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
（二）科学运动防损伤，爱护全身骨骼和关节，保持持续行动力。
（三）儿童青少年端正身姿和体态，少久坐多锻炼。
（四）40岁以上人群应检测和了解自身骨密度，预防骨质疏松症。
（五）老年人应重视力量和平衡能力练习，预防跌倒防骨折。
“健康心理”
（1）心理健康是健康的重要组成部分，身心健康密切关联、相互影响。
（2）适量运动有益于情绪健康，可预防、缓解焦虑抑郁。
（3）出现心理问题积极求助，是负责任、有智慧的表现。
（4）睡不好，别忽视，可能是心身健康问题。
（5）抑郁焦虑可有效防治，需及早评估，积极治疗。
（6）服用精神类药物需遵医嘱，不滥用，不自行减停。
（7）儿童心理发展有规律，要多了解，多尊重，科学引导。
（8）预防老年痴呆，要多运动，多用脑，多接触社会。
（9）要理解和关怀精神心理疾病患者，不歧视，不排斥。
（10）用科学的方法缓解压力，不逃避，不消极。